Soupe à l'orge et aux légumineuses
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INGREDIENTS
  • Cooking Time: 45
  • Servings: 6
  • Preparation Time: 15
  • 1 oignon, haché
  • 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive
  • 1 gousse d’ail, hachée
  • 5 ml (1 c. à thé) de curcuma moulu
  • 125 ml (1/2 tasse) de lentilles vertes sèches, rincées
  • 125 ml (1/2 tasse) d’orge perlé
  • 1,5 litre (6 tasses) de bouillon de légumes
  • 1,5 litre (6 tasses) de légumes feuilles de votre choix (kale, bette à carde, feuilles de chou-rave, ou épinards)
  • 500 ml (2 tasses) de coriandre fraîche tassée (feuilles et un peu des tiges)
  • 500 ml (2 tasses) de persil frais tassé (feuilles et un peu des tiges)
  • 1 boîte de 540 ml (19 oz) de pois chiches, rincés et égouttés
  • 1 boîte de 540 ml (19 oz) de haricots rouges, rincés et égouttés
  • Sel et poivre
  • GARNITURE (FACULTATIF)
  • 1 gousse d’ail, hachée
  • 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive
  • 75 ml (⅓ tasse) de menthe fraîche ciselée
  • Yogourt nature au goût (ex.: coconut ou grec)
DIRECTIONS
  1. SOUPE
  2. Dans une casserole, à feu moyen-vif, faire dorer l’oignon dans l’huile. Ajouter l’ail et le curcuma. Saler et poivrer. Poursuivre la cuisson à feu moyen 2 minutes en remuant. Ajouter les lentilles et l’orge et bien les enrober du mélange d’oignon.
  3. Ajouter le bouillon et porter à ébullition. Couvrir et laisser mijoter 40 minutes ou jusqu'à ce que l'orge soit tendre.
  4. Ajouter les légumes feuilles (kale, bette à carde, feuilles de chou-rave, ou épinards), les herbes, les pois chiches et les haricots rouges. Bien mélanger.
  5. GARNITURE (FACULTATIF)
  6. Entre temps, dans une petite poêle, à feu moyen-vif, dorer l’ail dans l’huile. Transvider dans un petit bol. Ajouter la menthe et bien mélanger.
  7. Répartir dans les bols. Si désiré, servir avec un peu de yogourt ou un quartier de citron et la garniture à la menthe (facultatif)
RECIPE BACKSTORY
METTANT EN VEDETTE: Oignon, ail, légumes-feuilles (ex.: chou frisé, feuilles de chou-rave, bettes à carde ou épinards), coriandre, persil et menthe. Ceci est une recette perse / iranienne que j'ai trouvé sur Ricardo Cuisine et que je n'ai que très légèrement adaptée. C'est une recette qui peut aussi se faire à la mijoteuse (voir le lien à vers la recette originale pour les instructions). Vous pouvez congeler cette recette sans la garniture. Cette soupe est à son meilleur le jour même. S’il vous reste de la soupe, ajouter du bouillon au moment de la réchauffer, car elle aura épaissi.